Jak działać, kiedy zalewają nas emocje?

To szkolenie uczy, jak zachować jasność myślenia i skuteczność działania w emocjonalnie wymagającym środowisku pracy. Uczestnicy poznają proste, a równocześnie bardzo skuteczne techniki regulowania napięcia, odzyskiwania spokoju i radzenia sobie ze stresem w codziennych sytuacjach zawodowych.

Harmonogram szkolenia

Dzień 1:

Wprowadzenie do zarządzania stresem i emocjami w pracy (2h)

Definicja stresu i emocji – mechanizmy biologiczne i psychologiczne

Skutki długotrwałego stresu – fizyczne, emocjonalne i zawodowe

Źródła stresu w pracy – czynniki zewnętrzne i wewnętrzne

Metody oceny poziomu stresu i emocji – testy, autodiagnoza

Techniki redukcji stresu i regulacji emocji (2h)

Mindfulness i jego zastosowanie w miejscu pracy

Techniki relaksacyjne – oddechowe, wizualizacje, medytacja

Zarządzanie emocjami – inteligencja emocjonalna w praktyce

Strategie radzenia sobie ze stresem – asertywność, delegowanie zadań

Budowanie odporności psychicznej i radzenie sobie z presją(2h)

Czym jest odporność psychiczna i jak ją rozwijać?

Techniki poznawczo-behawioralne w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami

Budowanie pewności siebie i pozytywnego myślenia

Praktyczne ćwiczenia – symulacje trudnych sytuacji w pracy

Praktyczne strategie zarządzania emocjami w komunikacji (2h)

Jak skutecznie komunikować emocje w miejscu pracy?

Techniki radzenia sobie z konfliktami

Aktywne słuchanie i budowanie relacji interpersonalnych

Praca zespołowa a emocje – jak wspierać siebie i innych?

Dzień 2

Podstawy zarządzania czasem i produktywnością (2h)

Kluczowe zasady zarządzania czasem – priorytetyzacja zadań

Zasada Pareto (80/20) i technika Eisenhowera

Eliminowanie marnotrawstwa czasu – jak unikać rozpraszaczy?

Wyznaczanie celów i efektywne planowanie dnia pracy

Work-life balance i budowanie nawyków produktywności 2h

Granice między pracą a życiem prywatnym – jak je ustalać?

Rola odpoczynku i regeneracji w długoterminowej efektywności

Budowanie dobrych nawyków i eliminowanie złych praktyk

Jak skutecznie wdrażać zmiany w zarządzaniu czasem?

Techniki optymalizacji czasu 2h

Technika Pomodoro i bloki czasowe – jak pracować w skupieniu?

Zastosowanie GTD (Getting Things Done) w organizacji pracy

Automatyzacja i delegowanie zadań – jak oszczędzać czas?

Narzędzia wspierające zarządzanie czasem

Praktyczne warsztaty i indywidualne plany działania - 2h

Ćwiczenia praktyczne – zarządzanie czasem w realistycznych scenariuszach
2.Tworzenie indywidualnego planu działania – strategie na najbliższy miesiąc
Rozwijanie asertywności oraz jasnego i skutecznego wyrażania myśli.
Nauka radzenia sobie z konfliktami w zespole.
Budowanie atmosfery współpracy i wzajemnego zrozumienia.

Metody szkoleniowe

Prezentacje i multimedialne materiały

aby przyswoić teorię.

Ćwiczenia praktyczne i interaktywne

bo najlepiej uczymy się w działaniu.

Dyskusje grupowe i studia przypadków

wymiana doświadczeń wzmacnia naukę.

Role-playing i symulacje sytuacyjne

ćwiczysz reakcje w realnych scenariuszach.

Korzyści szkolenia

Szkolenie łączy teorię z praktyką, dzięki czemu uczestnicy mogą od razu zastosować poznane techniki.

Każdy moduł zawiera ćwiczenia interaktywne, studia przypadków oraz testy autodiagnostyczne.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe, checklisty oraz dostęp do rekomendowanych narzędzi zarządzania czasem oraz certyfikat uczestnictwa.